نصائح

كل ما تحتاج لمعرفته حول الحلم الواضح

كل ما تحتاج لمعرفته حول الحلم الواضح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل سبق لك أن حلمت بأنك تدرك أنك تحلم به؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد كان لديك حلم واضح. في حين أن بعض الناس عادة ما يعانون من الأحلام الواضحة ، إلا أن الكثير منهم لم يسبق لهم أن أحلموا أو على الأقل لم يتذكروها. إذا كنت مهتمًا بالأحلام الواضحة ، فقد يساعد ذلك في فهم مدى اختلافها عن الأحلام العادية ، والأسباب التي قد ترغب (أو لا ترغب) في تجربتها ، وكيف تبدأ الحلم الواضح الليلة.

ما هو الحلم الواضح؟

صاغ مصطلح "الحلم الواضح" الكاتب والكاتب النفسي الهولندي فريدريك فان إيدن في عام 1913 في مقالته "دراسة الأحلام". ومع ذلك ، فقد عرف الحلم الواضح ويمارس منذ العصور القديمة. إنها جزء من الممارسة الهندوسية القديمة لليوجا nidra والممارسة التبتية لليوغا الأحلام. أشار أرسطو إلى الحلم الواضح. استخدم الطبيب جالين من بيرجامون الحلم الواضح كجزء من ممارسته الطبية.

في حين أن العلماء والفلاسفة قد فهموا منذ فترة طويلة ممارسة الحلم الواضح وفوائده ، لم يتم فحص علم الأعصاب وراء هذه الظاهرة إلا في القرنين العشرين والواحد والعشرين. كشفت دراسة أجراها ستيفن لابيرج عام 1985 في جامعة ستانفورد ، على عكس معظم الأحلام ، فإن إدراك الوقت في الحلم الواضح هو نفسه كما هو الحال في حياة اليقظة. تشير رسم المخ الكهربائي (EEGs) إلى أن الحلم الواضح يبدأ أثناء حالة النوم السريع لحركة العين السريعة (REM) ، لكن أجزاء مختلفة من الدماغ تنشط أثناء حلم واضح عنها خلال حلم عادي. يعتقد المتشككون في الأحلام الواضحة أن هذه التصورات تحدث خلال فترة وجيزة من اليقظة بدلاً من مرحلة النوم.

بغض النظر عن كيفية عملها وما إذا كانت "أحلامًا" حقًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأحلام الواضحة قادرون على مراقبة أحلامهم واستعادة عالم اليقظة والتحكم في اتجاه الحلم في بعض الأحيان.

إيجابيات وسلبيات الأحلام وسيد

هناك أسباب ممتازة للبحث عن أحلام واضحة وأسباب جيدة بنفس الدرجة قد ترغب في تجنبها.

يجد بعض الناس حلمًا واضحًا ومخيفًا. قد يصبح الشخص أكثر وعياً بشلل النوم ، وهي ظاهرة طبيعية تمنع الجسم من إيذاء نفسه أثناء الأحلام. يشعر الآخرون "رهاب الحلم" من القدرة على مراقبة الحلم ولكن دون السيطرة عليه. أخيرًا ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تجعل من الصعب التمييز بين الخيال والواقع قد يجدون أن الحلم الواضح يزيد من سوء الحالة.

على الجانب الآخر ، قد ينجح الحلم الواضح في تقليل عدد وشدة الكوابيس. في بعض الحالات ، يكون ذلك بسبب أن الحالم يمكنه التحكم في الكوابيس وتغييرها. يستفيد آخرون من مراقبة كابوس وإدراك أنه ليس حقيقة مستيقظة.

قد تكون الأحلام الواضحة مصدرًا للإلهام أو قد تقدم وسيلة لحل مشكلة ما. قد يساعد تذكر حلم واضح الملحن في تذكر أغنية من حلم أو عالم رياضيات يتذكر معادلة الحلم. في الأساس ، يمنح الحلم الواضح الحالم وسيلة لربط العقل الواعي واللاواعي.

سبب آخر للحلم الواضح هو أنه يمكن أن يكون التمكين والمرح. إذا كنت تستطيع التحكم في الحلم ، يصبح عالم النوم هو ملعبك. جميع قوانين الفيزياء تتوقف عن التطبيق ، مما يجعل أي شيء ممكن.

كيف لوسيد الحلم

إذا لم يكن لديك حلم واضح من قبل أو كنت تسعى لجعله أكثر شيوعًا ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

نم جيدا

من المهم إتاحة الوقت الكافي لتحقيق حلم واضح. ترتبط معظم الأحلام خلال الجزء الأول من الليل بالذاكرة وعمليات إصلاح الجسم. من المرجح أن تكون الأحلام التي تحدث بالقرب من نهاية ليلة النوم الجيدة واضحة.

تعلم كيف تتذكر الاحلام

تجربة الأحلام الواضحة ليست مفيدة بشكل خاص إذا لم تستطع تذكر الحلم! هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتذكر الأحلام. عندما تستيقظ للمرة الأولى وتحاول أن تتذكر الحلم ، ابق عينيك مغلقة ولا تغير وضعك. الحفاظ على مجلة الحلم وتسجيل الأحلام بمجرد أن توقظ. أخبر نفسك أنت سوف تذكر الاحلام.

استخدام معتدل

MILD لتقف على الحث التذكاري ل Lucid Dreaming. هذا يعني فقط استخدام أداة مساعدة في الذاكرة لتذكير نفسك بأن تكون "مستيقظًا" أثناء أحلامك. يمكنك تكرار "سأعرف أنني أحلم" قبل النوم أو إلقاء نظرة على كائن قبل النوم الذي حددته للتواصل مع الحلم الواضح. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على يديك. فكر في كيفية ظهورها عندما تكون مستيقظًا وذكّر نفسك أن تنظر إليها في المنام.

أداء الشيكات الواقع

تستخدم الشيكات الواقعية لإخبار الأحلام الواضحة عن الواقع. يجد بعض الناس أيديهم يغيرون مظهرهم في المنام ، لذلك إذا نظرت إلى يديك وهم غريبون ، فأنت تعلم أنك في حلم. تحقق حقيقة جيدة أخرى هو فحص انعكاسك في المرآة. إذا كان كتاب مفيدًا ، فاقرأ نفس الفقرة مرتين. في المنام ، تتغير الكلمات دائمًا.

استيقظ نفسك خلال الليل

تصاحب الأحلام الواضحة نوم الريم الذي يحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم وبعد حوالي 90 دقيقة تقريبًا. بعد الحلم مباشرة ، يقترب المخ من اليقظة ، لذلك يكون من الأسهل الاستيقاظ وتذكر الحلم بعد أن يكون لديك حلم. يمكنك زيادة احتمالات تذكر حلم (وتزويد نفسك بتذكير آخر لتدرك الحلم) إذا كنت تستيقظ كل 90 دقيقة. يمكنك ضبط المنبه العادي أو استخدام جهاز يسمى المنبه الضوئي الذي يرفع مستويات الإضاءة بعد فترة زمنية محددة. إذا لم تكن قادرًا على تعطيل جدول نومك كثيرًا ، فما عليك سوى ضبط المنبه قبل ساعتين من الاستيقاظ المعتاد. عند الاستيقاظ ، أطفئ المنبه ثم انطلق إلى النوم مع التفكير في أحد عمليات التحقق من الواقع.

الاسترخاء والتمتع بالتجربة

إذا كنت تواجه مشكلة في الحلم الواضح أو في تذكر الأحلام ، فلا تغلب عليها. يستغرق تطوير عادات الحلم الواضحة بعض الوقت. عندما يكون لديك حلم واضح ، استرخ وقم بمراقبته قبل محاولة التحكم فيه. حاول تحديد أي خطوات قد تكون ساعدت في نجاح العملية. بمرور الوقت سوف تواجه أحلام واضحة في كثير من الأحيان.

مصادر

  • هولزنجر ب. LaBerge S .؛ ليفيتان إل (2006). "يرتبط الفسيولوجي النفسي من الحلم الواضح".الجمعية الامريكية لعلم النفس16 (2): 88-95.
  • LaBerge، S. (2000). "الحلم الواضح: الأدلة والمنهجية". العلوم السلوكية والدماغية. 23 (6): 962-63. 
  • فيرونيك بودون ميلو. جاليان دي بيرجام. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres ، 2012.


شاهد الفيديو: كيف تتحكم في أحلامك أثناء النوم سهل جدا (أغسطس 2022).